Vous vous sentez épuisé toute la journée ? Dormez-vous suffisamment ? Des études montrent que plus d’un tiers de la population adulte américaine n’est pas en mesure de dormir régulièrement 7 heures. Si vous avez des difficultés à dormir ou à rester endormi, vous devriez y prêter attention. Après tout, le sommeil est nécessaire à notre organisme pour réguler les activités essentielles normales.

Malheureusement, avec notre mode de vie actuel, il est difficile d’atteindre des heures de sommeil appropriées chaque jour. Pour certains d’entre nous, il est difficile de s’endormir à temps, même lorsque nous sommes vraiment fatigués, ce qui entraîne un épuisement le lendemain.

Mais pourquoi ne parvenons-nous pas à dormir correctement ou à respecter un horaire de sommeil adéquat ?

Exercice intense le soir

Une légère promenade dans votre jardin avant de dormir est bénéfique pour vos fonctions corporelles. Cependant, si vous faites de l’exercice intensif juste avant de vous endormir, cela peut perturber votre rythme de sommeil.

Lorsque nous nous endormons, notre rythme cardiaque et notre température corporelle diminuent naturellement pour nous aider à trouver un sommeil paisible. Cependant, l’exercice stimule ces deux fonctions, ce qui nous fait rester éveillés pendant longtemps.

Au lieu de faire des exercices lourds, essayez la prochaine fois de faire une promenade dans votre jardin, une courte séance de méditation ou même une petite baignade pour vous assurer un sommeil paisible la nuit.

Boire des boissons alcoolisées avant de dormir

Consommer des boissons alcoolisées juste avant de se coucher peut également nuire à votre sommeil. Bien que l’alcool vous procure une sensation de détente, le sommeil qui suit n’est pas de même nature.

En fait, l’alcool interfère avec le cycle du sommeil paradoxal, qui comprend le stade du sommeil profond. C’est pourquoi vous pouvez avoir mal à la tête et ne pas vous sentir frais et dispos lorsque vous vous réveillez après une nuit passée à boire.

Maintenir la température ambiante

Notre corps a besoin de se refroidir légèrement pour s’assurer que nous avons un sommeil réparateur et la température idéale pour dormir est de 15,6 à 19,4 degrés Fahrenheit. Cependant, la plupart d’entre nous ne sont pas en mesure de maintenir cette température, soit parce qu’ils veulent réduire les coûts énergétiques, soit parce qu’ils ne disposent pas des ressources nécessaires.

D’autre part, une pièce froide vous fera frissonner au réveil. Ajustez la température de votre chambre en conséquence ou adaptez votre tenue vestimentaire en fonction de la température.

Stress et anxiété

Le stress et l’inquiétude sont une autre chose qui peut nous empêcher de dormir la nuit. Pour la plupart des gens, c’est difficile car ils se concentrent davantage sur les aspects négatifs que sur les aspects positifs. Ce type d’émotions négatives est néfaste non seulement pour votre sommeil mais aussi pour votre santé mentale.

La consommation de caféine

Évitez de prendre une tasse de café avant de dormir pour être sûr de dormir à l’heure.

Mais qu’en est-il du café que vous avez bu pendant votre déjeuner ?

Selon les médecins, la demi-vie de la caféine est de 5 à 6 heures, c’est-à-dire qu’il faut 5 à 6 heures à notre corps pour éliminer la moitié de la caféine que nous ingérons.

La quantité de café que nous ingérons pendant la journée peut donc influencer notre vigilance pendant la nuit. Par conséquent, la caféine qui persiste dans votre organisme vous rend actif et alerte alors que vous êtes censé dormir.

Bien que les effets de la caféine puissent varier en fonction de l’âge, de la tolérance et du dosage, il est nécessaire de réduire la consommation à moins de 400 mg par jour. En outre, la consommation de caféine doit être complètement évitée après l’heure du déjeuner pour garantir une bonne nuit de sommeil.

Partager son lit

Scientifiquement parlant, partager un lit avec quelqu’un peut en fait perturber votre sommeil. En effet, les ronflements et les mouvements du corps de votre partenaire (ou même de votre animal de compagnie) peuvent vous déranger pendant que vous dormez.

Pour éviter ce problème, vous pouvez essayer d’utiliser des bouchons d’oreille pendant votre sommeil.

La sensibilité à la lumière

L’exposition à la lumière peut également nuire au sommeil. Pour certains, même une très petite source de lumière peut les réveiller.

Pour les personnes qui travaillent de nuit et doivent dormir pendant la journée, il est encore plus essentiel de bloquer toutes les sources de lumière avant de s’endormir.

L’un des moyens d’y parvenir est d’utiliser des stores qui recouvrent complètement vos fenêtres. Vous pouvez également utiliser un masque pour les yeux afin de bloquer toute lumière entrante possible.

Manger mal

Vous avez l’habitude de prendre une ou deux bouchées de votre collation préférée avant d’aller vous coucher ? Il y a de fortes chances que ces graisses et protéines juste avant de vous coucher mettent votre système digestif en surrégime, ce qui rend le sommeil plus difficile et peut même provoquer des brûlures d’estomac.

Cependant, la faim peut aussi parfois nous réveiller de notre sommeil ou nous empêcher de nous endormir. Dans ce cas, optez pour des en-cas pauvres en graisses et en protéines, comme des céréales avec du lait ou des fruits.

Médicaments

Certains médicaments en vente libre, comme Excedrin et Midol, contiennent de la caféine qui peut avoir un impact sur votre capacité à vous endormir. Certains médicaments contre la tension artérielle, les décongestionnants, les stéroïdes et les médicaments contre l’asthme peuvent également perturber les cycles de sommeil et provoquer une somnolence diurne.

Certains antidépresseurs ont des propriétés qui peuvent vous rendre alerte à tout moment, même lorsque vous devriez dormir. Parlez-en à votre médecin si vous avez l’impression que votre médicament perturbe vos cycles de sommeil.

Parfois, l’heure à laquelle vous prenez votre médicament peut également avoir un impact sur votre horaire de sommeil. Votre médecin sera en mesure de trouver une solution alternative à ce problème.

Téléviseurs, téléphones et autres gadgets

Nous aimons tous regarder nos émissions de télévision préférées, mais l’exposition continue à la lumière bleue de nos téléviseurs et téléphones peut faire croire à votre cerveau qu’il fait encore jour.

En conséquence, la mélatonine, une substance chimique qui induit l’état de sommeil par des signaux cérébraux, n’est pas produite aussi fortement qu’elle le devrait.

Éteignez tous vos appareils électroniques une heure avant votre heure de coucher. Pour vous divertir avant de vous coucher, lisez un livre ou écoutez plutôt de la musique relaxante.

Êtes-vous confronté à des problèmes de sommeil ces derniers temps ?

Le centre médical croix rousse Lyon et son service de Médecin généraliste est spécialisé dans tous les types de traitements liés au sommeil. Nos professionnels de santé qualifiés et nos équipements de qualité supérieure font de nous le premier choix pour traiter tous les types de troubles du sommeil qui peuvent vous affecter, y compris l’apnée obstructive du sommeil ou l’insomnie.

Cliquer ici pour d’autres articles !!!