Comment éviter les maux de dos en hiver

De nombreuses personnes qui souffrent de maux de dos récurrents constatent que leurs symptômes peuvent s’aggraver pendant les mois les plus froids. Cela est souvent dû à une combinaison de facteurs : nous bougeons moins, les muscles peuvent être raides et tendus à cause du temps froid, et s’il y a du verglas, il y a un risque de tomber et de se blesser.

Nous avons tendance à voir une augmentation du nombre de patients souffrant de maux de dos pendant l’hiver, mais nos cliniciens expérimentés sont là pour vous donner de nombreux conseils utiles. Voici selon certaines ostéopathe pour sportif et seniors, les meilleurs conseils de notre équipe pour éviter le mal de dos cet hiver.

Continuez à bouger. Bien qu’il puisse être plus difficile de sortir et de bouger lorsque les jours raccourcissent et qu’il fait froid, la pratique régulière d’un exercice doux vous aidera à garder vos muscles souples et à prévenir toute crispation. Une marche rapide est un excellent moyen de faire circuler le sang, ce qui peut contribuer à réduire l’inflammation ; s’il fait vraiment froid dehors, essayez de marcher sur le tapis roulant de la salle de sport. Le Pilates, les cours de danse ou les séances d’entraînement HIIT sont autant de bonnes options d’exercices que vous pouvez pratiquer en intérieur, à la salle de sport ou à la maison.

Choisissez des vêtements adaptés aux conditions hivernales. Assurez-vous d’être bien emmitouflé, avec des vêtements thermiques sous vos vêtements s’il fait vraiment froid dehors, afin de garder vos muscles au chaud et d’éviter les douleurs dues au froid. S’il neige ou s’il y a du verglas, choisissez des chaussures solides et bien adhérentes : elles vous aideront à vous tenir droit et à éviter les glissades ou les chutes.

Étirez-vous. Un programme d’étirement court et régulier est un excellent moyen de prévenir le mal de dos, qui peut souvent être causé par des muscles tendus. Essayez de consacrer 10 ou 15 minutes à cette activité le matin, ou demandez à votre kinésithérapeute ou à votre ostéopathe de vous proposer des exercices d’étirement à suivre.

Faites attention lorsque vous effectuez des travaux d’hiver. Si vous souffrez de douleurs dorsales, elles peuvent souvent être aggravées par des tâches qui nécessitent de s’étirer, de s’étirer ou de soulever des objets à des angles bizarres. En hiver, il peut s’agir de pelleter de la neige, d’installer des lumières ou des décorations de Noël, ou de porter de nombreux sacs de courses. Faites très attention lorsque vous soulevez des objets lourds, et si vous ressentez une douleur, arrêtez ce que vous faites et demandez de l’aide.

Essayez la thérapie par la chaleur. Le mal de dos chronique peut être soulagé par l’application de chaleur : essayez une bouillotte sur la zone douloureuse ou un bain chaud. Si vous avez accès à une piscine, une baignade dans une piscine chauffée peut vous aider doublement : l’eau chaude devrait vous aider à soulager votre mal de dos, et c’est un excellent moyen de rester actif, à faible impact.

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