Comment de mauvaises habitudes aggravent votre torticolis et ce qu’il faut faire pour y remédier

Le torticolis est l’un des troubles musculo-squelettiques les plus courants chez les adultes, en particulier chez ceux qui travaillent de longues heures. Les personnes souffrant d’un torticolis, également appelé douleur cervicale, éprouvent des douleurs et des difficultés à bouger le cou d’un côté à l’autre. La douleur ou l’inconfort peut s’accompagner de maux de tête, de douleurs aux épaules ou aux bras.

Le torticolis est causé par la tension des muscles du cou. L’un des muscles du cou le plus souvent sollicité est le muscle releveur de l’omoplate. On le trouve sur le côté et à l’arrière du cou.

De longues heures de travail, le stress, l’anxiété et les blessures sportives peuvent entraîner un torticolis. Certaines mauvaises habitudes peuvent également aggraver le torticolis. Voici une courte liste de mauvaises pratiques connues pour aggraver le torticolis :

Le cou textuel

Le text neck, ou tech neck, est une lésion musculaire qui est due à l’utilisation excessive des smartphones et des tablettes. Le cou du texto est le résultat cumulé de longues périodes de regard vers le bas sur nos téléphones et appareils. Lorsque nous regardons vers le bas et que nous plions le cou, les muscles du cou sont mis à rude épreuve et sont obligés de fléchir vers l’avant. Lorsque vous avez un cou de texto, vos nerfs, vos articulations, vos ligaments et vos muscles subissent tout le poids. La pression exercée sur votre colonne vertébrale est également accrue. Avoir une mauvaise posture et un torticolis en même temps peut non seulement aggraver le torticolis, mais aussi entraîner des complications respiratoires et cardiaques.

Mauvaise posture

Tout comme le torticolis, une mauvaise posture, comme le fait de s’avachir, de mettre la tête en avant ou d’incliner le cou vers l’avant, peut augmenter la pression sur la colonne vertébrale. Pour chaque pouce que votre tête est maintenue en avant, le poids ressenti par votre colonne cervicale augmente de 10 livres. Une mauvaise posture peut également entraîner un étirement de la moelle épinière et des racines spinales, car la colonne cervicale a tendance à compenser la charge accrue due à la position avancée de la tête et du cou. Les muscles de votre cou, de vos épaules et de votre dos subissent également une charge de travail accrue, car ces muscles doivent équilibrer la force gravitationnelle exercée par la position avancée de votre tête. Enfin, une mauvaise posture peut entraîner un torticolis et d’autres symptômes musculo-squelettiques.

Un espace de travail inconfortable

Votre espace de travail joue un rôle important dans votre posture. Un bureau d’ordinateur trop bas peut vous amener à déplacer votre tête vers l’avant et vers le bas, ce qui exerce une pression supplémentaire sur votre cou. Cela peut alors entraîner des raideurs et des douleurs au niveau du cou.

Dormir dans une position inconfortable

Vos oreillers et votre position de sommeil peuvent également être à l’origine de votre torticolis. Des oreillers trop hauts ou trop rigides entraîneront une flexion de votre cou tout au long de la nuit, ce qui provoquera des douleurs et une raideur du cou. Dormir sur le côté peut également provoquer une tension du cou, ce qui peut entraîner un torticolis. Dormir sur le ventre peut également tordre votre cou d’un côté. Cette position peut solliciter non seulement les muscles de votre cou, mais aussi ceux de votre colonne vertébrale et de votre dos.