Vous aimez vous entraîner à la maison ? Si c’est le cas, il est important de tenir compte du revêtement de sol sous vos pieds lorsque vous vous entraînez, car certaines surfaces sont moins tolérantes que d’autres et peuvent entraîner des blessures.
Pour réduire les risques de blessure pendant l’entraînement, faites de l’exercice sur le bon type de sol et portez des chaussures de soutien.
S’entraîner sur des surfaces plus souples
Comparez l’aménagement de votre espace d’exercice à la maison à celui de votre salle de sport et vous remarquerez probablement quelque chose qui manque à la maison, à part le long mur en miroir.
Au gymnase, vous vous entraînez probablement sur une surface élastique et souple, généralement un sol en caoutchouc. Chez vous, en revanche, vous travaillez généralement sur un plancher en bois dur.
Les sols en bois dur, les dalles de béton (comme les sols de sous-sol) et les autres surfaces dures ne pardonnent pas beaucoup à vos articulations. Trouvez un moyen de rendre votre espace d’entraînement plus doux pour votre corps.
Envisagez d’intégrer des tapis ou un nouveau revêtement de sol dans votre espace d’exercice. Vous pouvez aussi envisager de déplacer vos séances d’entraînement dans une pièce de votre maison où une surface plus douce a déjà été installée, par exemple une moquette.
Choix de revêtement de sol idéal pour les séances d’entraînement
Si vous devez vous entraîner à la maison dans un avenir proche, ajoutez à votre espace d’entraînement un revêtement de sol qui a un certain effet de coussin ou de rebond, pour ménager vos articulations. Les meilleurs revêtements de sol pour l’entraînement à domicile sont ceux qui sont utilisés :
- caoutchouc
- mousse
- moquette à faible densité
- vinyle
Les revêtements de sol en caoutchouc, mousse et tapis sont souvent vendus sous forme de dalles de 2 pieds carrés qui s’emboîtent comme des pièces de puzzle ; vous pouvez acheter autant ou aussi peu de dalles que nécessaire pour couvrir votre espace d’exercice.
Le caoutchouc, la mousse et le vinyle sont vendus sous forme de tapis ou en rouleaux qui peuvent être posés sur le sol pour couvrir l’espace désiré. Tous ces matériaux devraient vous fournir suffisamment de rembourrage pour protéger votre dos, vos genoux et vos autres articulations lorsque vous faites des exercices de haute intensité.
Tout ce qui peut réduire les effets de cette force de réaction du sol serait utile.
Portez des chaussures appropriées lorsque vous faites de l’exercice à la maison
Les séances d’entraînement à domicile sont probablement décontractées. Vous ne pouvez pas mettre vos vêtements de sport, si vous portez déjà un t-shirt et un sweater. Vous pouvez également éviter de lacer vos baskets, si vous avez l’habitude de vous promener pieds nus ou en chaussettes ou en pantoufles. Il s’agit toutefois d’une étape que vous ne devez pas oublier juste parce que vous êtes chez vous.
Lorsque vous êtes à la salle de sport ou au studio de fitness, vous êtes plus susceptible de porter des baskets. Lorsque vous vous entraînez à la maison, vous pouvez penser que vous n’avez pas besoin d’une sorte de coussin, ou même d’une protection des pieds comme des baskets, mais c’est vraiment le cas.
Le coussin et le soutien que procurent les baskets peuvent vous aider à éviter de vous blesser lorsque vous courez sur place, lorsque vous faites des pas, lorsque vous suivez un cours de rumba ou lorsque vous transpirez.
Frapper une surface dure avec votre talon, ou même la base de votre pied nu, n’est généralement pas une bonne chose à faire. Les baskets fournissent] le coussin nécessaire, de sorte que si je m’engage dans un exercice à haute énergie, je ne frappe pas le sol avec force et ne ressens donc pas la force de réaction du sol qui se transmettra à mes chevilles, mes genoux et mes hanches, et peut-être même à mon dos.
